지식/건강정보149 눈건강에 좋은 운동 7가지 이전에 눈건강에 좋은 음식에 대해 알아봤는데 이번에는 눈건강에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다. 1. 눈건강에 좋은 운동 : 사방운동 의자에 편안히 앉아 머리를 꼿꼿하게 듭니다. 그런 다음 2, 3초 가량 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽의 가장 먼 곳을 응시합니다. 이 운동을 세 번 반복하십시오. 중요: 머리는 그대로 두고 눈만 움직여야 합니다. 2. 눈건강에 좋은 운동 : 손바닥으로 감싸기 편안하게 앉아 평평한 바닥 위에 팔을 놓고 눈을 감은 후 손바닥을 눈 위에 갖다 댑니다. 주변이 완전히 캄캄해질 때까지 손바닥으로 눈을 감싸십시오. 그런 다음에는 천천히 숨을 고르면서 1, 2분 정도 크게 심호흡을 합니다. 심호흡이 끝나면 천천히 손을 떼고 눈을 다시 뜹니다. 3. 눈건강에 좋은 운동 : 눈의 피로를 풀.. 2020. 11. 22. 눈건강에 좋은 음식 5가지 요즘은 스마트폰 등의 사용으로 많은 사람들의 눈이 혹사당하고 있습니다. 눈건강에 좋은 음식은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 결명자 결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다. (※ 다만, 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋습니다.) 2. 아보카도 눈 건강에 좋은 루테인 과 제아잔틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 루테인 은 망막의 황반부에도 존재하는 성분으로 눈 내에 생기는 유해산소를 제거합니다. 루테인이 부족하면 시력이 떨어집니다. 하지만 체내에서 합성되지 않아 외부로부터 보충할 수밖에 없습니다. 제아.. 2020. 11. 21. 비타민D 섭취에 좋은 음식 5가지 코로나19로인해 실내 생활이 길어져서 자연적인 비타민D 섭취가 어려워졌습니다. 이에 비타민D 섭취에 좋은 음식을 알아볼까 합니다. 실제 비타민D 는 식품으로 섭취되는 양은 그렇게 많지 않다고 합니다. 대부분 피부를 통해 290-315nm 파장의 자외선을 받았을때 만들어진다고 하는데 예전에 비해 실내 생활이 늘어난데다, 코로나19로 인해 더더욱 실외 활동의 기회가 줄어들어서 현대인들에게 비타민D 의 결핍이 많이 발생하고 있다고 합니다. 비타민D 는 뼈건강과 면역력에 도움이 되므로 특히 어린이 나 임산부 에 필요한 영양소인데 가장 좋은 방법은 실외 활동으로 비타민D 를 섭취하는 것이지만, 비타민D 의 섭취에 도움이 되는 음식도 알아볼까 합니다. 1. 생선 지방이 풍부한 생선은 천연 비타민D 의 보고입니다. .. 2020. 11. 20. 맛있게 먹을수 있는 콜라겐 함유 음식 7가지 피부에 좋고 노화 방지에 좋다는 콜라겐 이 함유된 맛있게 먹을수 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 한때 콜라겐 의 효능에 대해 많은 정보들이 쏟아질때가 있었는데 입증되지 않은 정보가 많아서 말이 많았지만 피부와 관절 건강에는 도움이 된다고 합니다. 이런 콜라겐 이 포함되어 있는 맛있게 먹을수 있는 음식 7가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 족발 육질이 쫀득한 별미 음식 족발. 많은 이들이 야식으로 족발을 즐기지만 알고 보면 족발은 풍부한 영양소로 보양식으로도 안성맞춤입니다. 족발에는 단백질, 콜라겐 , 지방, 탄수화물 등이 대량 포함되어 있어 신진대사를 활발히 하고 노화를 막아주며 피부에 탄력을 키워준다고 알려져 있습니다. 2. 돼지껍데기 쫄깃하고 고소한 돼지껍데기에는 천연 콜라겐 이 다량 함유되어 있.. 2020. 11. 19. 불면증에 좋은 음식 5가지, 안 좋은 음식 5가지 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다. 반대로 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 5가지도 알아보도록 하겠습니다. 1. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 두유 두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 많은데, 이소플라본은 수면 개선에 도움이 된다고 합니다. 일본에서 성인 1076명을 대상으로 이소플라본 섭취량과 수면의 관계를 분석한 결과, 이소플라본 섭취량이 가장 많은 그룹은 수면의 질이 78% 더 좋아졌다고 합니다. 비슷한 음식으로 따뜻한 우유가 있는데, 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완되는데 유제품에 함유된 트립토판이 불안을 진정해주기 때문입니다. 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 좋습니다. 2. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 바나나 잠을 잘 .. 2020. 11. 18. 이전 1 ··· 22 23 24 25 다음
