불면증에 좋은 음식 5가지, 안 좋은 음식 5가지

숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.

반대로 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 5가지도 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 두유

두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 많은데,

이소플라본은 수면 개선에 도움이 된다고 합니다.

일본에서 성인 1076명을 대상으로 이소플라본 섭취량과

수면의 관계를 분석한 결과, 이소플라본 섭취량이 가장 많은 그룹은

수면의 질이 78% 더 좋아졌다고 합니다.

 

비슷한 음식으로 따뜻한 우유가 있는데, 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고

이완되는데 유제품에 함유된 트립토판이 불안을 진정해주기 때문입니다.

꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 좋습니다.

 

2. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 바나나

잠을 잘 자게 하는 데 효과적입니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데,

마그네슘과 칼륨은 근육 이완제 역할을 해 몸을 편안하게 하고

수면을 준비하는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 수면 호르몬인

멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민B6도 풍부합니다.

 

3. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 체리

체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을

조정하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 특히 만성적인 불면증에 시달린다면

체리를 먹어 봅시다. 실제 2주간 1일 2회 240mL의 체리 주스를 먹었더니

수면 시간과 만족도가 증가했다는 연구가 있습니다.

 

4. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 아몬드

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있습니다. 마그네슘은 근육을 적절히

이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다. 다만 견과류인 아몬드는

자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 되니 소량만 섭취하는 게 좋습니다.

 

5. 숙면에 도움을 주는 불면증에 좋은 음식 : 카밀러 차

카밀러는 천연 이완제로 수면 문제가 있다면 유용하게 쓰일 수 있습니다.
따뜻한 카밀러 차를 마시면 몸은 진정되고, 근육은 이완됩니다. 

또 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는 데도 효과적입니다. 
잠자기 전에 카밀러 차를 한 잔 마시면 편안하게 쉴 수 있을 것입니다.

 

 

1. 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 : 패스트푸드

햄버거, 감자튀김이나 피자는 건강과 수면에 좋지 않습니다.
이런 식품은 지방을 많이 함유해서 소화가 늦습니다.
속 쓰림이 있다면 저녁에는 패스트푸드를 먹지 않아야 합니다.
행사나 친구를 만나 어쩔 수 없이 패스트푸드류를 먹어야 한다면, 

먹고 3시간 후에 자도록 합시다.

 

2. 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 : 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 배추 등 십자화과 채소(잎이 '十'자를 띄는 채소)에는 

식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는데, 

식이섬유를 소화하는 동안 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 안 옵니다. 

따라서 자기 전에는 십자화과 채소를 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 : 토마토

토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 음식입니다.

다만 토마토는 산성이 강해서 수면을 방해할 수 있습니다.

산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속 쓰림과 소화불량을

겪을 수 있기 때문입니다. 토마토를 먹는다면 잠들기 3시간 이전에 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 : 육류

육류 속 단백질은 분자 구조가 복잡해 소화가 잘 안 됩니다.

또, 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요합니다.

위산도 속 쓰림과 소화불량을 일으키기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.

특히 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 자다가 위산이 역류해 잠에서 깰 수 있습니다.

 

5. 숙면에 방해가 되는 불면증에 안 좋은 음식 : 매운 음식

매운 음식은 속 쓰림을 유발해 수면을 방해할 수 있습니다.

이 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 해 몸의 에너지 소모량을 늘립니다.

이 과정에서 몸에 열이 나면 잠에 들기 어렵습니다.

체온이 높아지면 교감신경이 활성화돼 잠이 잘 오지 않기 때문입니다.