눈건강에 좋은 운동 7가지

이전에 눈건강에 좋은 음식에 대해 알아봤는데 

이번에는 눈건강에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 눈건강에 좋은 운동 : 사방운동

의자에 편안히 앉아 머리를 꼿꼿하게 듭니다. 그런 다음 2, 3초 가량

위, 아래, 왼쪽, 오른쪽의 가장 먼 곳을 응시합니다.

이 운동을 세 번 반복하십시오.

중요: 머리는 그대로 두고 눈만 움직여야 합니다.

 

2. 눈건강에 좋은 운동 : 손바닥으로 감싸기

편안하게 앉아 평평한 바닥 위에 팔을 놓고 눈을 감은 후

손바닥을 눈 위에 갖다 댑니다. 주변이 완전히 캄캄해질 때까지

손바닥으로 눈을 감싸십시오. 그런 다음에는 천천히 숨을 고르면서

1, 2분 정도 크게 심호흡을 합니다.

심호흡이 끝나면 천천히 손을 떼고 눈을 다시 뜹니다.

 

 

 

3. 눈건강에 좋은 운동 : 눈의 피로를 풀어주는 운동

오른쪽 검지 손가락을 눈 높이에 맞춰 팔의 절반 길이 가량 떨어진

거리로 치켜듭니다. 왼쪽 검지 손가락을 그 뒤 약 15센티미터 거리로

치켜듭니다. 1분 가량, 규칙적인 리듬에 따라 두 손가락을 번갈아 응시합니다.

 

4. 눈건강에 좋은 운동 : 안와 마사지

부드러운 마사지는 눈의 피로를 풀어주는 데 매우 효과적입니다.

엄지 손가락 끝을 이용하여 코의 윗부분에서부터 눈꺼풀 가장자리까지

눈썹 아래 부분을 원을 그리며 마사지하십시오.

 

 

 

5. 눈건강에 좋은 운동 : 나비 운동

머리를 꼿꼿이 세우고 정면을 응시한 상태로 얼굴 근육과 턱의

긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 양쪽 눈을 최대 20회까지 감았다가 뜹니다.

운동하는 동안 근육의 긴장이 풀어져 있는 상태를 유지하십시오.

나비가 날개짓을 하는 것처럼 눈꺼풀을 부드럽고 편안하게 움직이십시오.

 

6. 눈건강에 좋은 운동 : 원근 조절 운동

등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 

30Cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시합니다.

검지에서 시선을 떼지 말고 눈을 최대한 가운데로 몰릴 때까지 얼굴 쪽으로 

가까이 가져옵니다. 그렇게 하면, 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 하는데 

이 과정을 총 15회 반복합니다.

 

7. 눈건강에 좋은 운동 : 15점 카드 트레이닝

A4 지를 가로로 놓고 가로 6.5Cm, 세로 7Cm 간격으로 0.8Cm 지름의 점을 15개를 

찍습니다. 왼쪽 위부터 1~15번의 번호를 각각 써넣어 15점 카드를 만듭니다.

15점 카드를 얼굴에서 5Cm 떨어뜨린 채 양손으로 종이를 잡습니다. 

이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 위치시킵니다.

모든 점을 각각 양쪽 눈으로 3초간 응시합니다.

1번과 2번을 시작으로 14번과 15번 점까지 두 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시합니다.

1~3번 점을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시합니다.

1~4번 점을 시작으로 12~15번 점까지 네 점씩 양쪽 눈으로 3초간 응시합니다.

앞에서부터 다섯 점씩 한꺼번에 양쪽 눈으로 3초간 응시합니다.

 

눈건강에 좋은 음식은 아래글 참고로 해주세요~

2020/11/21 - [생활정보/건강정보] - 눈건강에 좋은 음식 5가지

눈건강에 좋은 음식 5가지