불면증에 도움이 되는 귤피차

 

스트레스나 수면 장애 등으로 잠들기가 매우 힘든 사람들이 있습니다. 아래 글에서 잠드는 데 매우 효과적인 요법을 소개하려고 합니다. 바로 귤피차입니다. 침대에서 오랜 시간 뒤척이는 사람이라면, 귤피차를 마셔봅시다. 5분 만에 잠들 수 있을 것입니다.

 

그런데 여러분은 불면증이 어디서 오는지 알고 있나요? 원인을 알아내는 것이 매우 중요합니다. 그래야 원인을 뿌리 뽑고 숙면을 되찾을 수 있기 때문입니다.

 

■ 불면증 이란?

불면증은 매우 흔한 수면 장애로, 잠을 이루지 못하는 상태를 말합니다. 불면증에 시달리는 사람은 잠도 조금밖에 못 자고, 일어났을 때 충분히 쉬지 못한 느낌을 받습니다.

수면이 부족하면 몸에 변화가 생기는데 예를 들면 활력이 없거나, 피로를 느끼고, 집중력 부족, 짜증 등의 증세가 나타납니다. 더불어서, 충분한 휴식을 취하지 못한 우리 몸의 다른 기능들도 영향을 받고 맙니다.

■ 불면증의 원인

불면증에는 다음과 같은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

① 스트레스
② 우울증
③ 걱정
④ 가정 문제
⑤ 경제 문제
⑥ 야간 업무
⑦ 시차가 있는 곳으로의 잦은 장거리 여행
⑧ 불안
⑨ 자기 전 전자기기 사용을 비롯한 수면을 방해하는 일

 

약국에서 불면증을 달래는 약을 구할 수도 있지만, 약 복용은 의존성을 키우고 몸을 흐트러지게 할 수 있습니다. 자주 복용하면 중독이 될 수 있으며, 약을 끊었을 시 불면증이 더 심하게 나타나는 부작용도 있을 수 있습니다.

약의 부작용과 중독을 예방하는, 천연 대안 요법인 수면을 돕는 맛있는 귤피차를 만드는 법을 소개하겠습니다.

 

 

■ 귤피차를 마시면 좋은 점

귤껍질에는 다양한 효능이 있습니다. 소화불량, 스트레스, 위궤양을 완화하고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰줍니다. 또한, 간을 해독하고 면역체계를 강화합니다. 귤껍질이 함유하는 항산화 물질 역시 감기와 독감을 낫게 합니다. 게다가 항염 물질까지 있어 부기와 통증 완화에도 좋습니다.

 

■ 귤피차를 만드는 방법

1. 재료

물 1컵 (250mL)
말린 국화 1스푼 (15g)
말린 라벤더 1스푼 (15g)
말린 쥐오줌풀 1스푼 (15g)
신선한 귤껍질

 

2. 만드는 법

① 냄비에 물을 끓입니다.
② 물이 끓으면, 말린 국화, 말린 라벤더, 말린 쥐오줌풀을 넣습니다.
③ 마지막으로 귤껍질을 넣고 몇 분 동안 더 끓입니다.

 

이렇게 만든 귤피차를 자기 직전에 마셔봅시다. 5분 후면, 수면을 돕는 귤피차의 효능을 느낄 수 있을 것입니다. 귤껍질은 불면증의 주원인 중 하나인 스트레스를 없애기 때문입니다.

 

 

■ 정리하며

긴장을 풀고 편안하다고 느끼면 잠들기가 훨씬 더 수월할 것입니다. 특히 밤에 불안과 우울을 유발하는 잡생각을 몰아내며 머릿속을 잠재워야 합니다.

밤은 자는 시간이라는 것을 이해하는 게 가장 중요합니다. 그 사실을 인지하고, 불면증을 유발하는 나쁜 습관을 되도록 멀리하도록 합시다. 밤에는 일하지 말고, 전자기기는 옆으로 치우고 쉬는 데 집중하는 등 말입니다.

수면 장애가 심해진다면, 전문가를 찾도록 합시다. 전문가가 긴장을 푸는 치료, 명상법 등을 제시하고, 문제의 근원을 찾는 일을 도와줄 것입니다. 불면증과 혼자 싸울 필요가 없으며, 언제든 도움을 구할 수 있다는 사실을 기억하도록 합시다.