눈 건강을 위한 7가지 운동

 

현대인들의 눈은 너무나 많은 전자기기와 인공 빛에 노출되어 있습니다. 그 때문에 눈의 피로를 호소하는 사람이 점점 많아지고 있습니다. 아래 글에서 눈 건강을 위한 7가지 운동을 소개하겠습니다. ( 출처 : 건강을 위한 발걸음 )

 

1. 눈 깜빡이기

컴퓨터 앞에 앉으면, 필요한 만큼 눈을 깜빡이지 않게 됩니다. 눈의 수분을 유지하기 위해서는 눈을 자주 깜빡여야 합니다. 다음과 같은 방법으로 눈을 깜빡이는 운동을 해봅시다.

① 자리에 앉아서 눈을 뜹니다.
② 눈을 10번 연속해서 깜빡입니다.
③ 20초간 눈을 감고 심호흡합니다.
④ 이 과정을 5번 반복합니다.

 

2. 손바닥 올리기

① 자리에 앉아서 눈을 감고 1분간 깊게 숨을 쉽니다.
② 손바닥이 따뜻해질 때까지 비벼서 열을 낸 다음, 눈꺼풀 위에 살짝 올립니다. 
③ 눈을 감고 손에서부터 눈꺼풀로 전달된 온기를 느껴봅니다.
④ 눈 감고, 호흡한 다음 손바닥을 비벼서 눈꺼풀 위에 올리는 과정을 3번 반복합니다.

 

3. 위아래 보기

① 등을 곧게 펴고 꿇어앉습니다.
② 주먹을 쥐고 무릎 위에 올립니다.
③ 이제 오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈높이까지 천천히 올립니다. 머리 높이까지 들어 올렸다가 서서히 내립니다. 이때 손끝으로 시선을 따라가도록 합니다.
④ 왼쪽도 똑같이 반복합니다.
⑤ 마지막으로 눈을 감고 휴식합니다.

 

 

4. 좌우 운동법

① 자리에 앉아서 한쪽 팔을 뻗고 주먹을 쥔 다음 엄지를 위로 치켜올립니다.
② 10초간 엄지손가락에 시선을 집중합니다.
③ 천천히 팔을 왼쪽으로 움직이며 시선을 이동합니다. 
④ 이번에는 팔을 바꿔서 똑같이 반복합니다.
⑤ 양쪽으로  5번씩 운동합니다.
⑥ 운동이 끝나면, 눈을 3분간 감습니다.

 

5. 눈 산책

보통은 매우 제한적인 짧은 거리만 보면서 하루를 보내는데, 그 때문에 눈은 과도한 스트레스를 받고 극심한 피로에 시달립니다. 아래와 같은 운동으로 멀리 보는 운동을 해봅시다.

 

① 창문을 열고 앞에 서서 멀리 지평선을 2분 동안 바라봅니다.
② 시선을 바꿔서 코에 집중한 다음 다시 지평선을 봅니다.
③ 빠르게 눈을 몇 차례 깜빡입니다.
④ 휴식을 취합니다.

 

 

6. 관자놀이 마사지

관자놀이 마사지는 매우 간단하며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 아래와 같은 운동을 10분간 다섯 차례 정도 반복하면 좋습니다.

① 등을 곧게 펴고 자리에 앉습니다.
② 깊게 숨을 쉽니다. 6초간 들이마신 뒤, 7초간 참았다가  8초간 내쉽니다.
③ 검지와 중지로 2분간 관자놀이를 마사지합니다.
④ 눈의 피로가 훨씬 덜할 것입니다.

 

7. 코끝 집중해서 보기

이 운동은 한 번만 하는데 반복하면 쓰러질 위험이 있기 때문입니다.

① 편안한 장소에 앉아서 엄지손가락을 코끝까지 올립니다.
② 두 눈 모두 엄지손가락에 집중합니다.
③ 손가락을 코끝에서 앞으로 움직입니다.
④ 시선을 돌리고 20초간 눈을 감습니다.

 

눈 건강을 지키는 운동은 매우 간단하면서도 단순하지만 효과적으로 눈 건강을 관리할 수 있습니다.  위의 7가지 운동 중 상황에 맞는 운동을 골라서 해보도록 합시다.