수면 무호흡증에 대처하는 몇가지 습관

 

수면 무호흡증은 사람들이 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 장기적으로 이는 건강에 영향을 미칩니다. 이에 수면 무호흡증에 도움이 되는 습관에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다

 

■ 수면 무호흡증 이란?

자는 동안 우리의 숨은 느려지고 신체에 산소를 공급하고 올바르게 기능을 수행할 수 있도록 부드럽고 지속적인 리듬을 취합니다. 수면 무호흡증은 몇 초에서 심지어 몇 분 동안 호흡이 중단되는 것으로, 산소가 뇌에 도달하는 것을 방해합니다.

처음에는 호흡이 멈췄다는 것을 깨닫지 못할 수도 있는데, 이 질병이 더욱 진행되면 수면의 질에도 영향을 미치며 밤새도록 여러 번 깨게 됩니다. 이는 정상적인 수면 패턴을 바꾸게 하며 해로운 결과를 초래하게 됩니다.

 

수면 무호흡증에는 아래의 두 가지 유형이 있습니다.

1. 장애성 무호흡증은 호흡기 또는 인후 주변 조직이 비정상적으로 성장할 때 발생합니다. 이 유형의 무호흡증이 있으면 보통 코를 골기 때문에 쉽게 감지됩니다. 수면 중 호흡이 멈추는 횟수에 따라 경증, 중증을 알 수 있습니다. 또한 나이가 중요한 역할을 합니다.

 

2. 다른 유형의 수면 무호흡증은 중추 수면 무호흡증으로 훨씬 더 심각합니다. 이는 중추 신경계가 관련되어 있기 때문입니다. 이러한 경우 호흡 중추는 뇌의 호흡 명령을 받아들이지 않습니다. 이 상황은 깊은 수면을 방해하여 질병이 있는 사람이 밤에 여러 번 깨도록 만듭니다.

 

 

■ 수면 무호흡증에 영향을 미치는 요인

① 노년기: 무호흡증은 성별에 관계없이 발생합니다. 그러나 이 질병을 겪는 성인 남성의 비율이 더 높습니다.
② 비만: 과도한 체중이 수면 무호흡증의 가능성을 10배까지 증가시킨다는 것이 입증되었습니다. 이 수치는 병적인 비만일 경우 더욱 증가합니다
③ 흡연과 알코올 중독: 이러한 요인 둘 다 호흡 중추를 변경시킵니다.
④ 호흡기 병리: 이는 편도의 과도한 크기 때문에 어린이에게 상당히 흔합니다.
⑤ 수면제나 진정제의 과도한 섭취: 이는 신경계에 변화를 일으킵니다. 이를 대신하여 훌륭한 천연 요법들이 있습니다.

 

※ 천연 요법 관련 글

 

불면증에 도움이 되는 귤피차

기타 종합적인 요인은 상황을 악화시킵니다. 예를 들어, 과로, 스트레스, 높은 수치의 이산화탄소에 노출, 심장 질환이나 뇌졸중, 고혈압, 충분하지 못한 수면이 있습니다.

 

■ 수면 무호흡증의 증상

이 질병의 처음 징후는 낮 동안의 졸음입니다. 밤에 끊임없이 깨어나는 것은 밤에 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 따라서 종종 공부하거나 일상적인 일을 수행할 때 업무에 집중하지 못하기도 합니다.

짧은 간격이라도 산소 부족은 기억력 부족과 신경질을 유발하고, 메스꺼움, 환각, 흐린 시야를 유발할 수도 있습니다.

 

 

■ 수면 무호흡증에 대처하는 건강한 습관

아래와 같은 좋은 습관으로 수면 무호흡증에 대처할 수 있으며, 적어도 완화시킬 수 있습니다.

① 무호흡증을 피하기 위해 몸의 왼쪽으로 누워서 자기: 이 자세는 심장이 더 잘 펌프질하고 기도 확장에 어려움이 없도록 돕습니다. 또한 코골이를 막을 것입니다.

※ 왼쪽으로 누워 자는 것이 건강에 좋은 이유

 

올바른 수면 자세 : 왼쪽을 향해 눕기

② 취침 6시간 전 알코올 섭취하지 않기
③ 금연하기
④ 수면제 복용하지 않기
⑤ 정기적으로 운동하기
⑥ 건강하게 먹기
⑦ 체중에 주의하기
⑧ 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 보고 컴퓨터, 핸드폰 사용을 금지하거나 큰 소리로 음악 듣지 않기

 

이러한 간단한 밤에 행하는 습관으로 수면 무호흡증에 성공적으로 대처할 수 있습니다. 물론 증상이 나아지지 않고 심해질 때에는 병원에 가서 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.