마그네슘을 먹으면 몸에 좋은 7가지 이유

 

마그네슘 은 정말 중요한 영양분입니다. 마그네슘은 자연 및 가공식품에서 다른 수많은 화합물과 분리된 형태로 함유되어 있습니다. 아래 글에서 마그네슘을 챙겨 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다.

 

신체 마그네슘의 약 50%가 뼈와 조직에서 발견되는데 마그네슘은 신경계, 근육계 및 심혈관계의 올바른 기능을 돕습니다. 그래서 300가지가 넘는 신체의 화학 공정에 있어서 이 영양소는 매우 중요합니다.

그 기능 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

○ 에너지 방출

○ 호르몬 생산

○ 뼈 강화

○ 동맥압 조절

○ 혈당 조절

○ 면역 체계의 유지

○ 단백질 형성에의 도움

○ 근육의 수축과 이완(심장 포함)

 

그럼 구체적으로 마그네슘의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 뼈와 치아 건강에 좋음

뼈와 치아 건강에 있어 칼슘의 역할이 큰 것은 사실입니다. 하지만 마그네슘도 뼈와 치아 건강에 있어 중요한 영양분입니다. 다른 영양분을 고정하는 역할을 하기 때문입니다.

 

즉, 마그네슘이 결핍되면 적절한 칼슘을 얻기 어렵다는 뜻입니다. 무엇보다 골다공증과 충치는 마그네슘 결핍으로 인한 것일 수 있습니다.

마그네슘이 풍부하게 함유된 유제품과 비타민D가 풍부한 과일을 많이 챙겨 먹는 것을 권합니다.(살구, 사과, 구아바 등)

 

2. 피로를 줄임

우리 몸은 에너지를 방출하기 위해 마그네슘을 사용합니다. 기본적으로 마그네슘은 세포 에너지 제공을 돕습니다. 그래서 이 무기질이 부족한 경우 일반적으로 피로한 증상이 나타납니다.

 

3. 불면증에 도움

전 세계 인구 중 많은 사람이 수면 부족으로 고생하고 있습니다.

수면에 영향을 미치는 요인은 정말 다양합니다. 마그네슘이 부족한 것도 불면증에 직접 영향을 미치는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 멜라토닌은 수면 조절에 영향을 미치는 호르몬인데, 마그네슘이 부족해지면 불면증이 생길 수 있습니다. 마그네슘과 숙면은 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다.

 

 

4. 생리 전 증후군 증상 완화에 도움

여성들은 생리 전 증후군이 얼마나 불편하고 신경 쓰이는지 잘 알고 있을 것입니다.

마그네슘은 호르몬에 붙어있는 무기질로 생리 전 증후군 증상을 조절하는데 도움이 됩니다. 통증과 예민함이 완화되는 것입니다. 생리 전 한 달 동안 마그네슘 함량이 높은 음식을 많이 먹었다면, 생리 때 생리통이 평소와 다르게 확연하게 줄어드는 점을 느끼게 되고 놀랄 것입니다.

 

5. 천식 발작 완화

마그네슘 보충제는 만성 천식 발작을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 이것이 기관지 근육을 이완하고 호흡을 조절하는데 도움이 되기 때문입니다. 장기적인 해결책이 되지는 않지만, 충분한 마그네슘 섭취는  병원 치료를 보완하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

6. 근육통 및 경련 완화

마그네슘은 심장을 포함한 우리 몸의 모든 근육 그룹의 올바른 수축과 이완을 담당합니다. 그리고 더 나아가 근육의 경련과 통증을 막습니다. 이런 이유로 운동선수들은 마그네슘 수준에 특별한 주의를 기울이는 경향이 있습니다. 체내 마그네슘이 적절한 수치로 조절되면 경련을 예방할 수도 있습니다.

 

7. 당뇨 예방 및 혈당 조절

마그네슘은 혈당 수치에 대한 인슐린 반응에 도움이 되며, 정상 혈압 유지를 돕습니다. 이 때문에 마그네슘 보충제는 당뇨가 있는 사람에게 필수적입니다. 의사에게 이 보충제를 섭취하고 있다는 점만 언급하면 됩니다.

 

 

※ 마그네슘을 식단에 추가하는 방법

해수, 푸른 잎 채소, 통곡물 등은 마그네슘의 천연 원천입니다. 보통 대부분의 사람들의 주기적인 식단에 포함되어 있습니다.

이 무기질의 또다른 공급원은 다음과 같습니다.

 

○ 채소(토마토, 비트 잎, 콩류, 아티초크, 고구마)
○ 호박씨
○ 땅콩
○ 통밀가루, 옥수수가루
○ 귀리 기울
○ 보리
○ 초콜릿
○ 우유나 요거트와 같은 유제품
○ 생선

 

이 글을 다 읽고나면, 당장 마그네슘 보충제 를 사고 싶어 질지도 모릅니다. 이에 대해서는 의사와도 상의할 필요가 있습니다. 하지만 위와 같은 식단에서 적정량을 섭취하고 싶다면 보충제를 통해서 추가로 섭취할 필요는 없습니다.