비타민D 결핍증의 대표적인 증상

 

비타민D는 우리 몸에서 다양한 역할을 맡고 있습니다. 예를 들면 칼슘을 뼈에 쌓이게 하는 것도 비타민D, 또한 면역 시스템에도 유익하기 때문에, 알레르기나 감기 증상은 비타민D를 보충해주면 개선됩니다. 마음의 건강에도 영향을 주는 것이 바로 비타민D 입니다. 아래 글에서 이런 비타민D 결핍증 의 대표적인 증상을 살펴보도록 하겠습니다.

 

▶ 비타민D 결핍증 에 걸리기 쉬운 사람

일반적으로 실외에서 있을 기회가 별로 없는 사람은 거의 대부분 비타민D 부족이라고 할 수 있습니다. 예를 들면, 요양이 필요한 사람, 만성질환의 환자 등은 비타민D 결핍증의 리스크가 굉장히 높습니다. 또한 고령자는 피부의 비타민D 생산능력이 저하되기 때문에 비타민D 결핍증에 걸리기 쉽습니다.

 

 

▶ 비타민D 결핍증 의 대표적인 증상

 

1. 기분의 변덕

기분이 처진다거나 이유 없이 슬픔을 느끼거나 하지 않습니까? 많은 연구에서, 비타민D 부족이 정신건강의 악화를 초래한다고 보고되고 있습니다. 비타민D는 뇌내의 세로토닌의 량을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다. 세로토닌은 '행복 호르몬'으로 알려져 있어서, 세로토닌 레벨이 떨어지면, 기분이 처진다거나, 슬프게 되거나 합니다. 비타민D 결핍이 계속되면 우울증으로 발전하기도 합니다.

 

2. 호흡기질환

면역 체계를 서포트하는 비타민으로 비타민C가 유명하지만, 비타민D도 중요합니다. WHO(세계 보건기구)에 의하면 비타민D는 호흡기 감염증 예방에 유익하고, 반대로 비타민D가 부족하면 감기나 감염증, 폐렴에 걸릴 위험이 상승한다고 합니다.

 

3. 골다공증

비타민D는 뼈를 만들기 위한 필수 영양소입니다. 체내에 충분한 양의 비타민D가 없으면, 장은 뼈에 충분한 양의 칼슘을 보낼 수가 없습니다. 또한 혈액 중의 칼슘의 농도를 일정하게 유지하기 위해, 저장되어있던 칼슘도 뼈로부터 방출됩니다. 그 결과, 골밀도가 감소하여 골다공증이 되는 것입니다.

 

 

4. 상처가 잘 낫지 않음

상처가 났을 때 치료를 촉진시키기 위해서 많은 양의 비타민D가 사용됩니다. 하지만 체내에 충분량의 비타민D가 없으면, 치료에 시간이 걸리고, 잘 낫지도 않게 됩니다. 상처가 낫는 것이 늦다고 생각되면, 비타민D 결핍증을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

5. 불면증

불면증의 원인에는 스트레스나 카페인을 너무 많이 취했을 때 등, 여러 가지가 있지만 비타민D 부족도 그중 하나입니다. 2018년에 이란에서 실시된 연구에서는, 비타민D가 부족한 사람의 약 50%가 불면증을 앓고 있는 것으로 알려졌습니다.

 

6. 탈모

비타민D는 각질의 생성에 관여하고 있습니다. 각질은 모발 섬유에 강도를 주는 역할을 하는 단백질입니다. 최근, 머리카락이 빠지는 양이 늘었다고 느껴진다면, 비타민D가 부족할 가능성이 있습니다.

 

 

▶ 비타민D 결핍증 의 치료법

병에 걸려서 밖에 잘 나갈 수 없는 사람이나, 위의 증상들이 있는 사람은, 일단은 의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 혈액검사에서 혈중의 비타민D를 측정하는 것이 가능합니다. 치료법으로는 매일 야외에서 산보를 하거나, 비타민D 보조식품으로 보충하는 것을 생각해볼 수 있습니다. 하지만, 비타민D를 과잉 섭취하면 건강상의 리스크가 생길 수 있으므로, 용법과 용량을 지켜서 복용할 필요가 있습니다.

 

비타민D는 감염증으로부터 몸을 지키고 뼈를 강하게 해 주는 것뿐 아니라, 행복한 기분을 느끼기 위해서도 필요한 영양소입니다. 지금은 코로나의 영향도 있어서 밖에 있을 시간이 적어졌지만, 의식적으로 산보를 하는 등, 햇볕을 쬐는 시간을 늘리도록 합시다.

 

▶ 비타민D 섭취에 좋은 음식

비타민D 섭취에 좋은 음식 5가지

무엇보다 코로19의 빠른 종식으로 모든 사람들이 밖에서 보낼수 있는 시간이 늘었으면 좋겠습니다.