낮잠을 효과적으로 활용하는 4가지 방법

 

낮잠을 자는 것은 게으르다는 증거일까요? 스페인에서는 낮시간에 휴식을 취하고 짧은 낮잠을 자는 시에스타라는 문화가 있습니다. 나폴레옹이나 아인슈타인도 낮잠을 활용했다고 합니다. 낮잠은 졸음을 쫓고, 일의 집중력을 높이거나, 피로 해소나 사고방지에도 도움이 됩니다. 이 글에서 최근 과학으로 밝혀진 효과적인 낮잠을 소개해드리겠습니다.

 

1. 이상적인 타이밍

오후 1시~3시 : 에너지 레벨이 저하하는 점심식사 후의 시간이 이상적입니다.

 

2. 최적의 낮잠 시간

10~20분 : 졸음을 쫓고 주의력을 회복

60분 : 기억력이나 정보처리능력 등의 인지능력을 높여줌

90분 : 뇌와 몸이 제대로 휴식할수 있는 수면 사이클의 적절한 1회분 

 

너무 늦은 시간에 오랫동안 낮잠을 자면 밤의 수면에 영향을 미치기 때문에 주의하도록 합시다.

 

 

3. 적절한 환경

바람직한것은 조용하고 어두운 장소입니다. 실내온도는 15~22도 정도가 적당한 온도입니다. 수면 안대 나 소음을 방지하기 위한 수면 귀마개 를 사용하는 것도 효과적입니다.

 

4. 커피

위에서 뇌와 몸이 제대로 휴식할 수 있는 이상적인 수면 사이클이 90분이라고 했는데 사실 대부분의 사람들은 단시간의 낮잠을 잘 시간밖에 없을 것입니다. 이러한 단시간의 낮잠에는 커피 를 추천합니다. 커피 는 마신 후 카페인이 듣기까지 20분의 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 단시간의 낮잠으로부터 개운하게 일어날 수 있습니다. 낮잠을 자는데 무슨 커피 ? 이렇게 생각할 수 있지만 카페인이 작용하는 시간을 생각하면 납득이 가는 이유입니다.