플랭크의 효과와 올바른 자세

 

탄탄한 복근을 만들어 주는 플랭크는 실내에서 할 수 있는 좋은 운동 중 하나입니다. 이런 플랭크의 효과와 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

▶ 플랭크의 올바른 자세

→ 바닥에 엎드립니다
→ 팔꿈치를 90도로 만듭니다. 이때 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 위치해야 합니다.
→ 그다음, 몸을 들어 올리고 체중은 팔뚝과 발끝에 싣습니다.
→ 이때 머리부터 발끝까지 몸은 일직선이어야 합니다.
→ 운동을 하는 동안 복부를 쪼아야 하지만 숨을 참을 필요는 없습니다.
→ 이 자세를 할 수 있는 만큼 오랫동안 유지합니다. 아니면 시간을 정해놓고 그 시간만큼 버티면 됩니다.
→ 3~4번 반복하는 걸 추천합니다.

 

※ 아래와 같은 자세는 올바른 자세가 아닙니다.

 

그럼 이런 플랭크에는 어떤 효과가 있을까요?

 

 

▶ 플랭크 효과 : 탄탄한 복근

플랭크는 복근을 키우는 운동입니다. 무엇보다 복부 아래 근육과 옆 근육을 키우는 데 좋습니다. 이 운동은 복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 복근 운동이 확실히 되기 때문에 권투 선수들도 이 운동을 합니다.

 

▶ 플랭크 효과 : 등근육

플랭크를 하면 등, 어깨, 목 근육도 키울 수 있습니다. 척추 근육을 강화하면 디스크에 체중이 덜 실리게 됩니다.

 

▶ 플랭크 효과 : 올바른 자세

플랭크를 하면 자세도 바르게 할 수 있습니다. 또 이 운동은 요통이 생기는 것을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 무엇보다 요추 부위 척추를 안정적으로 만들어 이 부위에 통증이 생기는 것을 예방해줍니다. 하지만 똑바른 자세로 운동해야 된다는 점을 기억해야 합니다. 잘못하면 오히려 통증이 생길 수 있습니다.

 

▶ 플랭크 효과 : 둔부와 다리를 예쁘게

플랭크를 하면 둔근도 키울 수 있습니다. 둔근과 허벅지 뒤쪽 근육 운동이 됩니다. 바른 자세를 유지하기 위해서는 건강한 다리가 핵심입니다.

 

▶ 플랭크 효과 : 팔근육

팔로 체중을 지탱하기 때문에 팔 근육도 키울 수 있습니다. 여성들은 나이가 들면서 팔뚝 살이 처지고, 팔 근육이 약해진다고 걱정하는데, 플랭크를 하면 그런 우려를 막을 수 있습니다. 또 플랭크는 웨이트를 들지 않고 근육 부피를 키우지 않으면서 근육을 키울 수 있는 방법이기도 합니다.

 

 

넓은 공간을 필요로 하지도 않고, 실내에서도 할 수 있는 운동이므로 지금부터라도 플랭크를 시작해 보는 건 어떨까요?