밤에 먹으면 안좋은 음식 6가지

 

특히 주말 저녁이 되면 야식과 함께 영화나 TV를 보면서 일주일의 스트레스를 푸는 분들이 많을 겁니다. 하지만 아래 소개하는 음식들을 먹으면 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 어떤 음식들이 있을지 알아보도록 하겠습니다. ( 출처 : 건강을 위한 발걸음 )

 

1. 파스타

파스타를 끊으라는 얘기는 아닙니다. 탄수화물의 원천이기 때문에 활동적으로 지내는 낮에는 먹어도 됩니다. 점심때 파스타를 먹는 것은 괜찮다는 뜻입니다. 하지만 저녁에 파스타를 먹으면 불편한 느낌이 생길 수 있습니다. 그리고 이로 인해 편안하게 쉬지 못할 수도 있다. 또 동시에 칼로리가 꽤 높아 신진대사와 체중에도 영향을 미칩니다.

 

2. 치즈

잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 합니다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있습니다. 치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 ‘티라민’이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 치즈의 지방은 소화가 잘 안 되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있습니다.

 

3. 아이스크림

사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동입니다. 물론 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있습니다. 밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미칩니다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받습니다. 밤에 아이스크림을 먹으면 위산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 됩니다.

 

 

4. 콜리플라워

이 채소는 칼로리가 낮은 건강한 식품입니다. 그런데도 밤에 먹는 건 별로 바람직하지 않습니다. 가스를 생성시키는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 저녁 식사를 할 때나 잠자기 몇 시간 전에 콜리플라워를 먹으면 소화가 잘 안 됩니다. 지방이 다량 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문입니다. 사실 콜리플라워는 인지 및 정서적 건강 상태를 향상해 주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 식품에는 신경계를 자극하고 뇌를 활성화하는 성분이 함유되어 있습니다. 에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워집니다. 불면증이 생길 수도 있다는 뜻입니다.

 

5. 매운 양념 음식

향신료가 들어간 음식이나 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 참 맛있습니다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 것이 좋습니다. 매운 음식은 위 점막을 자극합니다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커집니다. 잠자기 전에 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속 쓰림, 복통이 생길 수 있습니다.

 

6. 고기와 가공육

고기나 가공육은 언제 먹느냐와 상관없이 적당량만 먹어야 합니다. 영양분이 함유되어 있긴 하지만 포화 지방 함량이 높고 화학 물질이 첨가되어 있어 건강한 식품이라고는 볼 수 없습니다. 잠자기 전에 이런 식품을 먹는 것은 정말 큰 실수입니다. 이런 식품의 단백질은 소화가 잘 안 되기 때문에 이로 인해 수면 장애가 생길 수 있습니다. 칼로리가 높아 신진대사를 느리게 만들며 이로 인해 비만이 될 수도 있습니다.

 

소화 장애를 예방하고 방해받지 않고 휴식하려면 저녁은 가볍게, 칼로리가 낮은 식품 위주로 먹는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 음식과 건강한 음식으로 하는 저녁 식사가 웰빙의 핵심입니다.