간수치를 낮추는 4가지 방법

 

꼭 술을 마시지 않는다고 해도 체질상의 문제로 간수치가 높게 나올 수 있다고 합니다. 술을 많이 드시는 분, 간수치가 높아서 걱정하시는 분들을 위해 간수치를 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

1. 비타민 D

비타민 D 를 꾸준히 섭취하면 간 손상이 방지되고, 간 질환에 걸릴 확률이 낮아집니다. 비타민 D 는 굴, 두부, 우유, 유제품, 사과, 오렌지 등에 풍부합니다. 매일 식단을 신경 써서 식품을 통해 비타민 D 를 섭취하면 좋지만, 그게 어렵다면 비타민제 로 섭취해도 좋습니다. 비타민 D 섭취에 관해서는 아래 글을 참고하셔도 좋겠습니다.

 

비타민D 섭취에 좋은 음식 5가지

 

2. 고지방 피하기

평소 튀긴 음식과 돼지고기, 닭고기 껍질을 좋아했다면 이젠 내려놓아야 합니다. 지방 함량이 높으면 간이 영양소를 잘 받아들이지 못하기 때문입니다. 지방간의 세포는 간의 염증을 유발하고 조직을 손상시키며 간 수치도 올립니다. 버터, 치즈, 소시지, 탄산음료 등 고지방 식품은 독하게 피합시다.

 

3. 간 수치 낮추는 음식 먹기

토마토, 양파, 부추, 마늘을 챙겨 먹습니다. 토마토에 들어있는 비타민 A 와 라이코펜은 간의 기능을 향상하고 항산화 작용으로 체내 독소를 해독합니다. 부추, 마늘, 양파는 해독작용과 더불어 살균 작용도 있어 간의 부담을 덜어내 주고 간 수치를 낮춥니다.

 

 

4. 금주

너무 뻔한 이야기지만 간 수치를 낮추는 확실한 방법은 술을 끊는 것입니다. 간에 좋은 보조제와 식품을 열심히 챙겨 먹어도 술은 간 수치를 보란듯이 다시 높이고 맙니다. 알코올을 장기적으로 섭취할 경우 간경변증, 간염 등 주요 간 질환을 일으키는 위험 요소로 작용합니다.

 

 

이것저것 다 따지고 살면 삶의 즐거움이 너무 없겠지만 그래도 정보를 알고 있는 것이 나와 주위 사람들의 건강을 챙기는데 중요하지 않을까 싶습니다. 모두 건강하시길 바랍니다!!