이것만 하면 턱살이 빠진다?

 

거울을 보거나 셀카 사진을 보고 이중턱 때문에 기분 나빠져본 경험 많이 있으실겁니다. 비만인 사람들 뿐 아니라 턱 근육이 없으면 이중턱이 생긴다고 합니다. 이 글에서 이중턱을 줄이는 효과적인 운동을 알아보도록 하겠습니다. ( 출처 : 건강을 위한 발걸음 )

 

1. 혀로 동그라미를 그린다

→ 편한 자세로 앉아 등을 완전히 세우고 입을 다뭅니다.
→ 혀로 입 천장에 동그라미를 그립니다.
→ 하루에 10번씩 3회를 반복합니다.

 

2. 입술 찌푸리기

→ 아래 입술을 최대한 내밉니다.
→ 그러는 동안 목 근육에 힘을 주면서 천천히 턱을 가슴에 댑니다.
→ 등과 어깨는 항상 일자로 유지하면서 하루에 15회 반복합니다.

 

3. 혀로 누르기

→ 편한 곳에 앉아 등을 완전히 세우고 어깨는 내립니다.
→ 눈이 천장을 바라볼 때까지 머리를 뒤로 제칩니다.
→ 그 후 혀로 입 천장을 누르면서 머리를 천천히 내려 턱이 가슴에 닿도록 합니다.
→ 이 운동을 할 때는 혀로 계속 입 천장을 누르고 있어야 합니다.
→ 하루에 최소한 20회 반복합니다.

 

 

4. O운동

→ 등을 일자로 세우고 어깨는 내립니다.
→ 머리를 뒤로 제치면서 입술을 ‘오’ 모양으로 모읍니다.
→ 목을 일자로 유지하면서 20~25초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 

→ 하루에 10회 반복합니다.

 

5. 천장 키스

→ 이 운동을 하려면 선 채로 팔을 몸 옆에 둡니다.
→ 머리를 뒤로 젖히고 천장을 봅니다.
→ 그 다음 최대한 입술을 위로 오므려 목과 턱의 근육을 긴장시킵니다.
→ 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
→ 15회 반복합니다.

 

6. 턱돌리기

→ 등을 최대한 곧게 유지합니다.
→ 턱을 양 어깨에 댑니다. 이 때 어깨를 웅크리지 말고 곧게 펴고 있어야 합니다.
→ 10번 반복합니다.

 

7. 모음 발음하기

→ 등을 곧게 폅니다.
→ 입을 크게 벌리고 모음을 천천히 하나씩 발음합니다.
→ 원하는 만큼 반복합니다.