하루 1분으로 체형을 바꿔주는 다운독 자세의 효과

 

다운독 자세라고 들어보셨나요? 고양이와 강아지가 기지개를 켜는 모습을 보면 앞발을 앞으로 길게 뻗고 뒷다리를 세워 마치 삼각형 모양처럼 몸을 만듭니다. 이를 다운독 혹은 견상 자세, 아도 무사 스바나아사나라고 합니다. 어려운 기술 없이도 텔레비전을 보거나 잠들기 전에 하면 효과 좋은 다운독 자세의 장점을 알아보았습니다.

 

▶ 다운독 자세의 장점

1. 피로 회복

다운독 자세는 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭 자세입니다. 집중하다보면 잘 뭉치고 뻣뻣해지는 어깨와 등을 풀어주고, 오랫동안 같은 자세로 일하는 사람들에게 많이 나타나는 다리의 피로함을 효과적으로 해소시켜 줍니다.

 

2. 혈액 순환 활성화

다운독 자세를 하면 머리가 아래로 향해 뇌로 가는 혈류와 전반적인 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다. 이는 독소를 배출해주고 산소와 영양 공급을 원활하게 만들어 눈의 피로나 스트레스 등을 완화합니다.

 

3. 자세 교정

요즘 버스나 지하철 등 대중교통에서 어깨를 쭉 피는 사람은 보기 힘듭니다. 매일 스마트폰을 사용하는 현대인은 늘 고개를 숙이고 어깨가 웅크려져 있기 때문입니다. 어깨를 습관적으로 웅크리면 목 디스크나 어깨 결림이 생기기 쉽습니다. 다운독 자세는 가슴과 어깨를 젖혀줘 나쁜 자세로 생기는 통증을 완화하고 전신의 유연성을 높이는 효과가 있습니다.

 

4. 상체 근육과 골밀도 향상

다운독 자세는 팔과 어깨의 힘으로 체중을 버텨야 합니다. 하루종일 앉아서 시간을 보내는 사람들은 가슴근육이 약해지고 이는 굽은 어깨와 허리 통증으로 이어지기도 합니다. 다운독 자세는 상체의 힘을 기르고 골밀도를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

5. 날씬한 다리 라인

온종일 앉아서 생활하느라 현대인의 다리는 저녁만 되면 퉁퉁 붓기 마련입니다. 다운독 자세를 통하여 기지개를 켜듯 다리를 쭉 펴면 종아리와 허벅지가 자연스럽게 스트레칭되어 부어 있는 다리의 부종을 빼고 날씬한 다리 라인을 만들 수 있습니다.

 

 

▶ 다운독 자세 따라 하기

→ 어깨너비로 벌린 손을 바닥에 대고 다리는 골반 넓이로 벌립니다.
→ 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만들어준 후 등을 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려 줍니다. ( 이때 어깨에 힘을 너무 주지 말 것 )
→ 자세가 힘들다면 발뒤꿈치를 떼거나 무릎을 굽혀 다운독 자세를 해줍니다.
→ 점차 익숙해지면 다리를 펴는 것이 좋습니다.

 

 

다운독 자세가 힘들 땐 우선 아래와 같은 자세로 익숙해져 봅시다.

 

다운독 자세는 유연성과 근력 모두 필요한 운동이라 어렵게 느껴지실 수도 있습니다. 하지만 요가 나 스트레칭은 유연성에 따라 완벽한 자세가 아니더라도 효과를 볼 수 있기 때문에 위에 설명드린 방법대로 차근차근 연습해보시면 좋을 것 같습니다. 하루 1분 다운독 자세로 바뀌어진 체형을 느껴보시길 바랍니다.