두통 완화에 도움이 되는 음식과 팁

 

두통의 원인은 스트레스에서 부실한 식단에 이르기까지 다양합니다. 최근에 담배를 끊었거나 카페인을 많이 섭취한 사람에게도 두통이 잘 생깁니다. 아래 글에서 두통 완화에 도움이 되는 음식과 요령을 소개하겠습니다.

 

■ 두통에 좋은 음식

1. 퀴노아

두통은 대개 낮은 마그네슘 수치와 관련이 있습니다. 마그네슘 수치가 좋지 않으면 혈관이 약해져 제대로 일을 수행할 수 없기 때문입니다.

결과적으로 신경이 이완되지 않는다는 것인데, 그렇게 된다면 마그네슘이 풍부한 식품을 찾아볼 때이며, 퀴노아가 훌륭한 선택권이 됩니다. 그러니 두통을 없애고 싶다면 퀴노아를 잊지 말도록 합시다.

 

2. 오이

오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 신체에 수분을 공급하기에 완벽합니다. 따라서 두통을 현저히 개선할 수 있는 힘을 갖고 있습니다.

 

3. 수박

수박은 많은 양의 수분을 포함하는 과일 중 하나이므로, 탈수 현상에 대처하는 데 굉장히 효과적입니다. 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이러한 영양분이 수박에 함유되어 있어 두통이 있을 때 이 과일을 섭취하면 좋습니다.

 

 

4. 감자

감자는 두통이 있을 때 선택하기에 훌륭한 식품입니다. 칼륨 함량이 높기 때문에, 두통을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

하지만 프렌치프라이가 가장 좋은 선택은 아니므로 주의해야 합니다. 예를 들어 감자를 껍질째 오븐에 구워서 먹으면 최대 600mg의 칼륨을 얻을 수 있습니다.

 

5. 바나나

감자와 마찬가지로 바나나에도 많은 양의 칼륨과 마그네슘이 들어가 있습니다. 이 조합으로 인해 바나나는 모든 유형의 두통을 완화할 수 있습니다.

 

6. 파인애플

파인애플도 두통에 훌륭한 식품이 될 수 있습니다. 브로멜라인으로 알려진 천연 효소가 함유된 과일이며, 브로멜라인은 훌륭한 천연 항염증제의 역할을 합니다.

 

7. 민트 차

민트 차는 혈관 확장제의 역할을 합니다. 따라서 혈류의 속도를 늦추고 신경을 즉각적으로 이완하는 데 도움이 됩니다. 마시는 방법이 아니더라도 여전히 이점을 누릴 수 있습니다. 관자놀이에 민트 에센셜 오일 2방울을 발라 가볍게 마사지를 해 봅시다. 이렇게 하면 통증을 완화하고 머리를 맑게 할 수 있습니다.

 

 

8. 시금치

두통은 여러 가지 원인을 갖고 있습니다. 호르몬 변화는 그중 한 가지 원인이며, 시금치에서 발견되는 리보플래빈은 호르몬의 균형을 복구하여 두통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 종류의 푸른 잎채소는 대부분 시금치와 동일한 효과를 선사합니다.

 

9. 아몬드

아몬드에는 높은 수치의 살리실산이 함유되어 있습니다. 이는 아스피린과 동일하거나 그보다 더 효과적입니다. 아몬드는 약물을 복용하지 않고 두통을 없애고 싶은 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

 

10. 상추

중세에는 상추가 천연 진정제로 사용되었으며 그 효과는 아편과 비교되기도 했지만 지금은 일상적인 식품으로 소비하고 있습니다. 머리가 아프다면 샐러드를 섭취하는 것으로 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

■ 두통 완화에 도움이 되는 팁

1. 얼음

정말 효과적이고 경제적인 방법입니다. 비닐에 얼음 몇 조각을 넣고, 수건을 감쌉니다. 그리고, 소파나 침대에 등을 대고 누워 아픈 부위에 얼음 팩을 20분 정도 올려 둡니다. 매 시간 혹은 하루에 몇 번 반복합니다. 이렇게 하면 혈관이 수축되어 통증이 감소됩니다.

 

2. 생강차

생강은 여러 모로 건강에 좋습니다. 체온을 높여주고 면역력을 키워주며 혈액 순환을 개선 해줍니다. 항염 작용도 하는데, 생강의 효능을 보려면 생강차를 만들어 마셔봅시다.

※ 필요한 재료

○ 생강 뿌리 1 조각이나 생강 간 것 1큰술 (15 g)

○ 물 1컵 (250 ml)

○ 꿀 (맛내기용 선택 사항)

 

※ 마시는 방법

○ 물을 끓여 생강을 넣어 생강을 우립니다.

○ 10분 정도 그대로 두었다가, 원한다면 꿀을 조금 넣어 단맛을 냅니다.

○ 침대에 편안하게 앉아 뜨거운 상태로 마십니다.

 

3. 사과 식초

사과 식초도 편두통을 완화하는 데 효과적인 재료입니다. 천에 사과 식초를 적셔 통증이 있는 부위에 올려 놓습니다. 그리고 다음에 또 편두통이 생기는 것을 예방하기 위해서는 아래 방법을 따라 해 봅시다.

※ 필요한 재료

○ 사과 식초 2큰술 (30  ml)

○ 물 1 컵 (200 ml)

 

※ 활용 방법

○ 물에 사과 식초 2 큰술을 넣고 잘 섞습니다.

○ 일주일에 2-3회, 잠자기 전에 마십니다. 

 

이것은 편두통과 관련된 두 가지 요인, 몸을 정화하고, 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 카모마일 차

카모마일 차는 항염 및 진정 효과가 있어 두통이 있을 때 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다. 불면증, 긴장, 스트레스 자연 치료제로 여겨지고 있습니다. 말린 카모마일 꽃으로 차를 만들어 마시는 것이 좋습니다.

※ 필요한 재료

○ 카모마일 꽃 3큰술 (45 g)

○ 물 2컵 (500 ml)

○ 꿀 (맛내기 용)

○ 레몬 1/2개의 즙 (선택 사항)

 

※ 활용 방법

○ 물을 끓입니다. 물이 끓으면 카모마일 꽃을 넣습니다.

○ 카모마일이 잘 우러나오면, 꿀을 넣어 단맛을 냅니다. 기호에 따라 레몬즙을 넣어 마십니다.

 

5. 라벤더 에센셜 오일

라벤더는 약효가 뛰어나 여러 가지 질병 치료에 이상적이라고 알려져 있습니다. 베개에 라벤더 부케를 두면 향 때문에 잠이 더 잘 온다고 말하는 사람들도 있습니다. 라벤더 에센셜 오일은 편두통 완화뿐만 아니라 다른 통증 완화에도 도움이 됩니다. 

※ 활용 방법
○ 라벤더 에센셜 오일을 손가락에 몇 방울 떨어뜨려 통증이 있는 부위에 바르고 부드럽게 문지른다. 
○ 손수건, 수건, 옷에 오일을 약간 떨어뜨리는 방법도 있다.

 

라벤더 오일에 진정 효과가 있다고 알려져 있지만, 편두통에 라벤더 오일만 좋은 것은 아닙니다. 라벤더 오일 외에도 바질, 카모마일, 유칼립투스, 타임, 백단유도 편두통 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

편두통이 너무 자주 생기면 병원에 가서 의사와 상담해봅시다. 그러면 왜 편두통이 생기는지, 어떤 방법이 편두통 치료에 가장 효과적인지 알 수 있습니다.