기억력을 향상해주는 9가지 훈련

 

기억력 은 우리가 무언가를 배우고, 연관시키고, 일상생활에서 어떤 활동을 할 수 있게 해주는 능력입니다. 그리고 우리가 단기, 중기, 장기적으로 정보를 저장하고 기억할 수 있게 해주는 복잡한 대뇌 현상이고, 그 덕분에 우리가 수백 가지의 일을 할 수 있는 것입니다.

하지만 시간이 지나면서 기억력은 떨어고 점점 무언가를 기억하기 어려워집니다. 시간이 지나면 중요한 것도 잊어버리고, 삶의 어떤 측면마저도 잊을 수 있습니다. 이런 상황이 점점 더 나빠진다는 것이 문제이고, 심각한 경우에는 알츠하이머 같은 질병으로 발전할 수도 있습니다.

따라서 언제나 주의를 기울이고 건강한 생활 습관을 유지해야 하며, 뇌 활동을 단련시키는 훈련을 해야 합니다. 아래 글에서 기억력을 향상해주는 9가지 훈련을 알아보겠습니다.

 

1. 새로운 것을 배운다

배우는 것은 나이와 관련 없습니다. 그리고 새로운 것을 배우는 것은 기억력을 강화하고, 유지하는데 가장 좋은 방법의 하나입니다. 이는 뇌가 편안한 상태에서 벗어나 정신 기능을 활성화해 줍니다. 보통 극복해야 할 도전이 없을 때는 이 기능이 꺼져있습니다. 다음과 같은 방법으로 새로운 도전을 해봅시다.

① 새로운 언어 배우기

② 새로운 주제 연구하기

③ 악기 연주하기

④ 관심이 가는 사실 찾아보기

⑤ 새로운 요리법 배우기 등

 

2. 간단한 정보 기억하기

마음을 활성화하기 위해 뭔가 복잡한 것을 배워야만 하는 것은 아닙니다. 간단한 것을 기억하는 훈련만으로도 충분하고, 이를 통해 뇌를 단련시킬 수 있고, 새로운 정보를 받아들여 기억할 수 있습니다. 매일 뭔가 새로운 것을 기억하려고 노력해봅시다.

① 전화번호

② 생일

③ 마트에 가서 살 것

④ 주소

 

또 일주일 중 하루를 정해, 먹은 음식을 기억하거나 어제 업무 시간은 어땠는지 기억해봅시다.

 

 

3. 잘 쉰다

사람들은 매일 너무 많은 일을 하므로 제대로 휴식을 취해야 합니다. 몸이 제대로 작동하려면 머리가 맑아야 합니다. 뇌는 에너지가 있어야 하는데, 다시 말하면 에너지를 모두 사용하고 나면 재충전해야 함을 의미합니다.

따라서 매일 밤 8시간 이상 자야 하며, 가능할 때마다 20분 정도 낮잠을 자도록 합시다. 이 습관을 따른 후에는 성과에서의 차이를 직접 확인할 수 있게 될 것입니다.

또한, 성과를 향상하는 것 외에도 다양한 과제에 직면했을 때 훨씬 더 긍정적인 태도를 보이게 될 것입니다. 그러면 이완과 새로운 내용의 암기를 촉진합니다.

 

4. 잘 먹는다

잘 먹는 일은 위에서 언급한 것과 관련이 있습니다. 우리는 먹는 음식과 마시는 액체를 통해 일상 업무에 필요한 에너지를 얻습니다. 따라서 좋은 식단을 따르기 위해 식단 계획에 시간을 할애해야 합니다.

만약 정신 능력을 향상하고 싶다면 오메가 3 와 같은 지방산 섭취를 늘리는 게 가장 좋습니다. 올리브유, 코코넛 오일, 말린 과일 및 견과류, 연어, 정어리 및 참치와 같은 제품에는 지방산이 풍부합니다.

 

5. 친구들을 만난다

스트레스 해소는 기억력을 건강하게 유지하는 데 있어 필수적입니다. 사회화는 머리를 편안하게 하고 깨끗하게 하는 가장 좋은 방법의 하나입니다. 우리는 외롭다고 느끼지 않아야 하며, 동시에 연결을 끊고 휴식을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 마음이 편해지면 새로운 정보를 기억하고 이해하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

6. 책을 읽고 TV 프로그램을 시청한다

관심을 끌거나 흥미롭거나 아니면 우리를 기쁘게 하는 무언가를 따라가다 보면 정신을 건강하게 유지할 수 있습니다. 

 

소설을 읽으면 많은 이점을 누릴 수 있는데 이것이 바로 그중 하나입니다. 스토리라인을 따라가면 일련의 데이터를 기억할 수 있는데, TV 프로그램에도 적용됩니다. 왕좌의 게임, 반지의 제왕 같은 책을 생각해봅시다. 그 줄거리는 흥미진진한 모든 정보를 뇌를 사용해 처리하게 만듭니다. 그뿐만 아니라 즐거운 활동이기도 합니다.

 

7. 머릿속에 지도 만들기

지도를 만드는 것은 기억력을 강화할 수 있으며, 새로운 것에 도전하는 간단한 활동이기도 합니다. 또 공간 지능을 개발시키는 데도 도움이 됩니다.

 

① 새로운 장소를 방문할 때처럼 마음속에 새로운 지도를 그립니다.

② 전체 경로를 추적하고, 그 길에 새로운 정보를 추가합니다.

 

 

 

8. 평소에 잘 사용하지 않는 손 사용하기

늘 사용하는 손 말고 반대의 손을 사용해본 적 있나요? 사용해본 적이 있다면 어땠는가요? 어렵지 않았나요?

아마 어려울 것입니다. 하지만 기억력을 활성화하고, 기억력을 단련시키는 데는 좋은 운동이 됩니다. 반대 손을 사용하는 것처럼 뇌 반대편을 사용하면, 대뇌 피질 부분을 확장하는 데 도움이 됩니다. 대뇌 피질 부위는 손으로 무언가를 만져 정보를 처리하는 것을 담당합니다. 평소에 사용하는 손 말고 다른 손으로 다음과 같은 작업을 해봅시다.

① 글쓰기

② 양치하기

③ 전화 통화하기

④ 숟가락 사용하기

 

9. 음악 듣기

음악을 듣는 것처럼 간단하고 즐거운 활동도 기억력 훈련이 될 수 있습니다. 정신 건강을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은, 특히 클래식 음악을 들을 때에는 대뇌 능력이 향상됩니다. 이는 연령과 관계없습니다.  음악은 뇌세포를 자극하고, 집중력, 기억력을 최적 상태로 유지해주며 청각 발달도 자극해줍니다.

 

기억력이 자꾸 떨어져서 고민인가요? 뭔가 금방 잊어버리는가요? 그렇다면 이 글에서 소개한 기억력 훈련법을 따라 해 보세요. 기억력이 좋아질 것입니다.