자세 교정을 도와주는 스트레칭 동작

 

허리 통증이나 근육통은 성인에게서 매우 흔하게 나타납니다. 평소 생활습관이나 스트레스 등으로 인해 근육에 과부하가 걸리면 자세가 나빠지기도 합니다.

인체의 모든 부분은 서로서로 밀접하게 연결된 하나의 정교한 기계라고 할 수 있습니다. 따라서 자기 몸을 잘 살피면서 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 허리, 엉덩이, 어깨 등이 걸리거나 두통을 달고 사는 편이라면 자세에 뭔가 문제가 있다는 신호일 수 있으므로, 자세 교정 을 위해 노력을 해야 합니다.

 

■ 자세 교정 을 도와주는 스트레칭 동작

1. 목 스트레칭

▶ 방법

① 발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 똑바로 선 다음, 손가락 힘으로 턱을 밀어 올립니다.

② 셋까지 센 다음 힘을 뺍니다.

③ 목을 다치거나 목 통증이 더 심해지는 일이 없도록 동작을 매우 조심스럽게 해야 한다.

▶ 장점

① 목 근육을 강화해줍니다.

② 목 통증을 완화합니다.

③ 굽어진 등을 똑바르게 펼 수 있습니다.

 

 

2. 등 뒤로 팔 뻗기

▶ 방법

① 손가락을 깍지 낀 채 팔을 뒤로 합니다.

② 가슴이 양쪽으로 쫙 펴지는 느낌이 들 때까지 두 팔을 천천히 들어 올립니다.

③ 이 동작을 할 때 근육에 지나치게 힘을 주지 않도록 합니다. 통증이 느껴지면 천천히 힘을 뺍니다.

▶ 장점

① 구부정한 어깨를 똑바로 할 수 있습니다.

② 가슴 근육의 긴장을 풀어줍니다.

③ 어깨 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

3. 벽에 대고 팔 뻗기

▶ 방법

① 벽 가까이 서서 한쪽 손바닥을 벽 쪽으로 향한 채 팔을 수평으로 뻗습니다. 

② 그다음 뻗은 팔과 반대 방향으로 몸통을 돌리면서 약간 힘을 줍니다.

③ 그대로 10초간 자세를 유지한 뒤 원위치로 돌아가, 반대쪽 팔로 동작을 반복합니다.

 

▶ 장점

① 가슴 근육을 스트레칭합니다.

② 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

③ 어깨 통증을 해소합니다.

 

 

4. 엉덩이 근육 스트레칭

▶ 방법

① 먼저 바닥에 앉아 두 발로 버터플라이 자세를 취합니다.

② 발바닥을 서로 붙인 뒤, 통증을 참을 수 있을 때까지 몸통을 발바닥 가까이 가져갑니다.

③ 그다음 팔꿈치 힘으로 무릎을 살짝 누릅니다.

④ 20초간 자세를 유지합니다.

 

▶ 장점

① 틀어진 골반을 교정합니다.

② 구부정해진 허리를 똑바로 펼 수 있습니다.

③ 엉덩이와 허리 통증을 해소해줍니다.

 

 

위와 같은 자세 교정을 도와주는 스트레칭 동작들을 통해 근육과 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 스트레스가 해소되고 운동 중 다칠 위험까지 낮아지며, 몸 상태가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.

효과를 보기 위해서는 매일같이 해주는 게 좋은데, 잘못된 자세로 굳어진 몸을 풀어주고 바르게 맞추려면 시간이 걸리기 때문입니다.