비타민C가 부족하면 나타나는 증상 8가지

 

비타민C 는 면역력을 키워줄 뿐만 아니라 세포를 재생시키고 상처를 치유해준다고 합니다. 이런 비타민C 가 부족하게 되면 신체에 여러 가지 부정적인 반응이 생긴다고 하는데, 어떤 증상이 있는지 알아보도록 하겠습니다. ( 출처 : 건강을 위한 발걸음 )

 

1. 머리카락이 가늘어지고 머리카락이 빠짐

머리카락이 가늘어지고 머리카락이 빠지는 것은 사실 여러 요인과 관련되어 있습니다. 이로 인해 두피와 모발이 악화되는 것입니다. 여러 가지 요인 중 가장 일반적인 요인이 비타민C 결핍입니다. 비타민C는 머리카락에 탄력을 주는 콜라겐과 단백질을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양분이기 때문입니다. 비타민C가 함유된 식품을 먹지 않으면 머리카락이 빠지거나 건조해지고, 탈모가 생기기 쉽습니다. 

 

2. 기분이 변함

많은 사람들이 그냥 무시하고 있긴 하지만, 비타민C는 감정적 건강과도 연관되어 있습니다.  적절한 양을 챙겨 먹으면 정신적으로 더 안정되고, 편안해지며 기분을 안 좋게 만드는 호르몬 양도 조절됩니다. 비타민C가 부족하면 기분이 예민해지기 쉽고, 스트레스를 받거나 부정적인 감정이 생기기도 쉽습니다. 2015년에 발표된 한 연구에 따르면 불안증에 시달리는 고등학생들을 비타민C를 복용하게 했더니, 불안증이 감소됐다는 보고가 있습니다. 또 다른 연구들에서도 비타민C는 기분 개선에 효과가 있었던 것으로 나타났습니다.

 

3. 반복적으로 감염됨

비타민C가 결핍된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 쉽게 감염되는 경향이 있습니다.  이 영양분은 면역 시스템에 있어 꼭 필요한 영양분입니다. 비타민C가 부족하면 질병을 일으키는 병원체를 파괴하는 능력이 감소됩니다. 요로 감염, 구강 문제, 피부 알레르기 같은 문제가 계속 생긴다면 비타민C를 더 챙겨먹어야 한다는 뜻입니다.

 

4. 상처가 치유되는 속도가 느림

산소 공급과 세포 재생에 있어 비타민C 는 꼭 필요합니다. 따라서 비타민C 가 부족해지면 상처가 빨리 낫지 않습니다.  비타민C가 충분하지 못하면, 상처가 치유되는 데 시간이 더 많이 걸립니다. 또 밤새 타박상이 생길 수도 있습니다. 

 

 

5. 만성 피로

만성 피로 , 혹은 계속 몸이 무거우면서 피곤한 증상이 생기는 원인은 여러 가지입니다. 건강상 문제가 있다는 뜻입니다. 비타민C 결핍도 예외가 아닌데 이 영양분은 정신적, 신체적 건강에 있어 꼭 필요한 영양분입니다. 충분히 섭취하지 않으면 피로가 풀리지 않고 에너지가 소진되는 증상도 더 많이 생길 것입니다. 

 

6. 피부 건조

우리는 매일 비타민C를 충분하게 챙겨먹는 습관을 지녀야 합니다. 부드럽고, 아름답고 건강한 피부를 만드는 데 있어서도 비타민C는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 비타민C는 콜라겐과 탄력 손실 속도를 늦춰줍니다. 이 두 가지 성분은 피부를 탄력 있게 만들고, 이 탄력을 유지시켜주는 역할을 합니다. 규칙적으로 비타민C 를 충분하게 챙겨 먹으면 활성산소로 인한 부정적인 효과를 최소화시킬 수 있습니다. 또 독소 배출이 촉진되고 조기 노화 현상이 생기는 것도 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 피부를 촉촉하게 유지하는 데 있어서도 비타민 C는 중요한 역할을 합니다. 영양분과 액체를 흡수하는 것을 돕기 때문입니다.

 

7. 심혈관 질환

심혈관 질환이 발병하는 것은 비타민C와 관련되어 있습니다. 여러 가지 요인에서 이런 증상이 생기는데 비타민C가 부족해지면 심혈관 질환이 진행되는 것에 영향을 미칩니다. 비타민C의 항산화 효과는 콜레스테롤이 쌓이는 것을 감소시켜줍니다. 또 혈액을 깨끗하게 하고, 독소 배출도 촉진시켜줍니다. 장기 결합 조직을 만드는 데 있어서도 꼭 필요합니다. 그래야 세포, 혈관, 동맥이 제대로 기능할 수 있습니다.

 

8. 몸에 통증

몸에 통증이 계속 생긴다면 병원에 가봐야 합니다. 통증이 생기는 원인이 여러 가지일 수 있기 때문입니다. 그중 가장 일반적인 것이 영양분 부족입니다. 근육과 관절 건강에 영향을 미치는 영양분이 부족해지면 특히 더 그렇습니다. 비타민C가 부족해지면 일부 무기질을 올바르게 흡수할 수 있는 능력도 떨어집니다. 이렇게 되면 근육이 약해집니다. 또 콜라겐 생성에 있어서도 비타민C가 필요합니다. 비타민C가 부족해지면 관절을 보호하는 연골을 약하게 만듭니다.

 

요즘은 웬만하면 종합 비타민 하나쯤은 드시는 분들이 많을 것입니다. 만약 자연적인 식품을 더 선호하신다면 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 붉은 피망, 브로콜리, 키위, 딸기, 연근 등을 드시면 좋을 것입니다.