스트레칭2 유연성을 키워주는 스트레칭과 요가 동작 유연성 은 꾸준한 노력으로 개발할 수 있는 운동 능력입니다. 아래 글에서 유연성을 키워주는 스트레칭과 요가 동작을 소개하겠습니다. 스트레칭 운동은 근육을 강화하고 신체 순환, 자세 교정, 몸의 균형 및 조정력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 인대가 끊어지거나 조직이 상하는 등의 부상을 줄일 수 있습니다. 요가 를 하면 가능한 범위부터 시작해 적응하며 점진적으로 신체 유연성을 키울 수 있습니다. 다음과 같은 자세를 따라 하며 유연성을 키워봅시다. 1. 무릎을 굽히지 않은 채 손끝으로 발 닿기 ① 숨을 크게 들이쉽니다. 정면을 바라보고 곧게 서서 발뒤꿈치를 붙입니다. 힘이 들면 발 사이 간격을 아주 살짝 벌려도 됩니다. 편안한 자세를 선택하면 됩니다. ② 복부에 힘을 줍니다. 코로 숨을 들이마시며 양손을.. 2021. 4. 8. 자세 교정을 도와주는 스트레칭 동작 허리 통증이나 근육통은 성인에게서 매우 흔하게 나타납니다. 평소 생활습관이나 스트레스 등으로 인해 근육에 과부하가 걸리면 자세가 나빠지기도 합니다. 인체의 모든 부분은 서로서로 밀접하게 연결된 하나의 정교한 기계라고 할 수 있습니다. 따라서 자기 몸을 잘 살피면서 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 허리, 엉덩이, 어깨 등이 걸리거나 두통을 달고 사는 편이라면 자세에 뭔가 문제가 있다는 신호일 수 있으므로, 자세 교정 을 위해 노력을 해야 합니다. ■ 자세 교정 을 도와주는 스트레칭 동작 1. 목 스트레칭 ▶ 방법 ① 발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 똑바로 선 다음, 손가락 힘으로 턱을 밀어 올립니다. ② 셋까지 센 다음 힘을 뺍니다. ③ 목을 다치거나 목 통증이 더 심해지는 일이 없도록 동작.. 2021. 4. 5. 이전 1 다음
